Antrenman sonrası beslenme nasıl olmalı

Spor faaliyetleri veya antrenmanlardan sonra ne tür yiyecekler tercih edilmeli? Fitnes antrenmandan sonra ne yemeli? Spordan sonra beslenmenin önemi ve yararları nelerdir? İdman sonrası beslenme nasıl olmalıdır? Spor sonrası doğru beslenme nasıl olur? Spordan sonra ne yenmeli? Bu ve benzeri soruların cevaplarını bu yazımızda bulabilirsiniz.

Aktivite seviyeniz ne olursa olsun ihtiyaç duyacağınız tüm besinleri size sağlayacak sağlıklı ve dengeli bir diyet programını hedeflemeniz gerekir.

Antrenman sonrası doğru beslenme vücudun etkili bir şekilde toparlanması için çok önemlidir. Günde birkaç kez antrenman yapıyorsanız, ilk seanstan sonra ilk 60 dakika içerisinde bir bardak süt ve bir muz gibi karbonhidrat ve protein kaynağı ile tekrar yakıt ikmali yapmanız vücudunuzun hızlı bir şekilde toparlanmasına yardımcı olacaktır.

Eğer bundan daha az antrenman yapıyorsanız veya toparlanmak için daha fazla zamanınız varsa, yeteri miktarda su içtiğinizden emin olun ve ümkün olduğunca en kısa zamanda ana öğününüzü yiyin.

Genel olarak:

• Bir saatten daha az süren hafif antrenmanlar için sadece su yeterlidir
• Bir saatten uzun süren yoğun seanslar için izotonik sporcu içecekleri, süt veya yüksek karbonhidratlı yiyecek ve su karışımı ideal olabilir

Egzersiz sonrası beslenme nedir?

Egzersiz sonrası beslenmede üç temel konu göz önünde bulundurulmaktadır:

• Vücut, aktiviteye bağlı olarak farklı zamanlarda farklı besinlerle ilgilenir.
• Egzersizden önce, özellikle de egzersizden sonra ne yediğiniz önemlidir.
• Antrenmandan sonra doğru besinleri tüketerek vücut kompozisyonunuzu, performansınızı ve genel olarak vücudunuzun toparlanmasını geliştirirsiniz.

Genel olarak antrenman sonrası beslenmenin üç özel amacı vardır:

• Glikojen yüklemesi yapmak
• Protein yıkımını azaltmak
• Protein sentezini artırmak

Diğer bir deyişle, sporcular şunları yapmak ister:

• Enerji depolarını yenilemek
• Kas kütlesini ve / veya kas kalitesini artırmak
• Antrenman sonrası oluşan hasarı onarmak

Bunları yaparken de performanslarını arttırmak, görünümlerini geliştirmek ve bedenlerinin zarar görmesini engellemek isterler.

Antrenman sonrası İyi beslenmenin yararları şunlardır:

• Vücudun hızlı bir şekilde toparlanması
• Daha az kas ağrısı
• Kas oluşturmak için destek
• Bağışıklık fonksiyonlarının gelişmesi
• Gelişmiş kemik kütlesi
• Vücut yağının doğru şekilde kullanılması

Bu faydalar, cinsiyete veya yaşa bakılmaksızın herkes için geçerlidir.

Egzersiz sırasında yiyecek ve içecek

60 dakikadan az süren çoğu antrenman için sadece su yeterlidir.

Daha uzun süre antrenman yapıyorsanız, sindirimi kolay karbonhidrat ve bazı elektrolitler (tuzlar ve mineraller) faydalı olabilir:

• İzotonik sporcu içecekleri
• Bir bardak süt
• Bir muz
• Kurutulmuş meyve
• Tahıl
• Karbonhidrat jeli

Antrenmanlarınız sırasında yeterince su (ya da benzeri içecek) içtiğinizden emin olun.

Su ve egzersiz

Yeteri kadar su içmemek, antrenman performansınızı kötü yönde etkileyebilir. Herhangi bir egzersiz seansına başlamadan önce yeterli miktarda su içmelisiniz. Ayrıca gün boyunca düzenli olarak su içmeye de özen göstermeniz gerekir. İçecek seçimi, antrenman yoğunluğuna, süresine ve hedefine göre değişir.

Gıda takviyeleri ve antrenman

Genel olarak dengeli bir beslenme programı ile gıda takviyesine ihtiyaç duymadan gerekli besin ve enerjiyi sağlayabilirsiniz.

Gene de gıda takviyeleri kullanmak isteyen sporcular, spor ve egzersiz beslenme uzmanlarının gözetiminde ve kontrolünde bu ek gıdaları almalıdırlar.

Antrenman sonrası kilo kontrolü

Egzersiz seansları arasında yeterli enerji takviyesi almıyorsanız, zorlu bir antrenman rutini sizi oldukça acıkmış hissettirebilir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, antrenman sonrası yediğinize ve içtiğinize dikkat etmeniz ve takip etmeniz gerekir. Egzersiz sırasında yaktığınızdan daha fazla enerji tüketirseniz, kendinizi kilo vermek yerine kilo alırken bulabilirsiniz. Şunu kesinlikle unutmayın, kilo vermek için yoğun ve ağır bir antrenman yapmak her zaman doğru yol olmayabilir.