Nasıl hızlı kilo verilir: Bilime dayalı 3 kolay adım

Hızlı bir şekilde kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak bunların birçoğu sizi aç bırakmaktan geçer. Eğer çok kuvvetli bir iradeniz yoksa, açlık sizin pes etmenize yetecektir.

Buradaki planın özeti şudur:

• İştahınızı azaltın.
• Acıkmadan hızlı bir şekilde kilo verin.
• Metabolik sağlığınızı artırın.

Hızlı kilo vermenizi sağlayacak 3 kolay adım şöyledir:

1.Şeker ve nişastadan uzak durun

En önemli şey şeker ve nişastadan uzak durmaktır.

Bunlar insülin salgısını hareket geçirir ve insülin de yağ depolayan hormondur.

İnsülin düştüğü zaman vücut karbonhidrat yerine yağ yakmaya başlar.

İnsülin düştüğü zaman böbrekleriniz vücuttaki şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltan sodyum ve suyu atar.

Yeme düzeninizi bu şekilde değiştirdiğiniz zaman 10 kilo vermeniz sıradışı değildir.

Bu, kilo kadınlardaki az karbonhidratlı ve az yağlı diyetleri kıyaslayan bir grafiktir.

Az karbonhidratlı grup tamamen doyana kadar yerken, az yağlı grubun kalorisi kısıtlanmıştır.

Karbonhidratı kesin, insülin seviyenizi düşürün ve otomatik olarak daha az yemeye başlayacaksınız.

İnsülin seviyenizi düşürdüğünüz zaman yağ kaybı ‘otopilot’ modda kalır.  

SONUÇ: Şeker ve nişastayı hayatınızdan çıkararak insülin seviyenizi düşürür ve aç kalmadan kilo verebilirsiniz.

2. Protein, Yağ ve Sebze yiyin

Yemeklerinizde protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeler olmalıdır. Bu sayede 20-50 gram arasında karbonhidrat alabileceksiniz.

Protein kaynakları:

• Et - Sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu, pastırma vb.
• Balık ve Deniz Ürünleri - Somon, alabalık, karides, ıstakoz vb.
• Yumurtalar - Omega-3 en iyisi, zenginleştirilmiş veya mera yumurtalarılarıdır.

Bol miktarda protein tüketmek önemlidir.

Bu metabolizmada 80-100 kalori kadar artış sağlar.
Yüksek proteinli yiyecekler tüketmek sizi geceleri acıkmaktan kurtarır ve 441 kalori daha az tüketmenizi sağlar.
Kilo vermede protein çok önemlidir.

Düşük karbonhidratlı sebzeler:

• Brokoli
• Karnabahar
• Ispanak
• Lahana
• Brüksel lahanası
• Beyaz lahana
• Pazı
• Marul
• Salatalık
• Kereviz
• Tüm liste burada.

Günde 20-50 karbonhidrat seviyesinin üzerine çıkmadan bu sebzelerden tüketebilirsiniz.

Et ve sebze diyeti; lif, vitamin ve mineral içerir, tahıla gerek yoktur.

Yağ kaynakları:

• Zeytin yağı
• Hindistancevizi yağı
• Avokado yağı
• Tereyağı
• İç yağ

Günde 2-3 öğün yiyin ve acıkırsan 4 öğün yiyin.

Hem az karbonhidrat hem de az yağlı yemeye çalışırsanız bu sizi güçsüz bırakacaktır.

Hindistancevizi yağı en iyisidir ve diğerlerine göre metabolizmayı hafifletir.

Bu doğal yağları tüketebilirsiniz, bunlar kalp hastalık riskini de yükseltmez.

Az karbonhidratlı yemek planı ve 101 az karbonhidratlı yemek listesi işinize yarayabilir.

SONUÇ:Her yemeğinizde protein, yağ ve az karbonhidratlı sebze olmalıdır. Bu sayede 20-50 karbonhidrat aralığında olabileceksiniz.

3. Haftada 3 kez ağırlık kaldırın

Kilo vermek için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz ancak biz öneriyoruz.

Haftada 3-4 kez spor salonuna gidebilir, ısınıp ağırlık kaldırabilirsiniz.

Spor salonunda yeniyseniz eğer bir eğitmenden tavsiye alabilirsiniz.

Ağırlık kaldırarak kalori kaybeder ve metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz.

Az karbonhidratlı diyetlerde yağ kaybederken kas yapabilirsiniz.

Eğer ağırlık kaldıramıyorsanız koşma, yüzme gibi kardiyo egzersizlerini de deneyebilirsiniz.

SONUÇ:Kilo vermek için ağırlık kaldırabilir, bunu yapamıyorsanız kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.