Düzenli Egzersiz Yapmanın Faydaları

Egzersiz, kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını sağlayan hareketler olarak tanımlanır. Yüzme, koşma, koşma, yürüyüş ve benzeri birçok fiziksel aktivite vardır. Aktif bir yaşam sürmek fiziksel ve zihinsel açıdan birçok fayda sağlar.

Düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize sağladığı yararlar.

Daha mutlu olmanızı sağlar

Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği, depresyon, anksiyete ve stres duygularını azalttığı tespit edilmiştir. Egzersiz stres ve anksiyeteyi düzenleyen beynin bölümlerinde değişiklikler yapar. Ayrıca depresyon duygularını azaltan serotonin ve norepinefrin hormonları için beyin duyarlılığını artırabilir. Ayrıca, egzersiz yapmak, pozitif duygular üretmeye ve ağrı algısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen endorfin hormonunun salgılanmasını artırabilir.

Kilo vermenize yardımcı olabilir

Bazı çalışmalar, aktif olmayan bir yaşam stilinin, kilo alımı ve obezite ile doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir.

Egzersizin kilo verme konusundaki etkilerini daha iyi anlamak için egzersiz ve enerji tüketimi arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir.

Vücudumuz enerjiyi üç şekilde harcar: yiyecekleri sindirmek, kalp atışları ve nefes alma gibi vücut fonksiyonlarını çalıştırmak ve korumak.

Diyet yapmak, az kalori alımı kilo kaybını geciktirecek olan metabolizma hızınızı yavaşlatacaktır. Aksine, düzenli egzersiz ile daha fazla kalori yakarsınız ve kilo vermenize yardımcı olacak metabolizma hızınızı da artırmış olursunuz.

Düzenli egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırmak ve günde daha fazla kalori yakmak için çok önemlidir. Ayrıca kas kütlesinin korunmasına ve sağlıklı kilo verilmesine yardımcı olur.

Kaslarınız ve Kemikleriniz İçin İyidir

Egzersiz yapmanın, güçlü kasların ve kemiklerin oluşmasında ve korunmasında önemli bir yeri vardır. Ağırlık çalışması gibi fiziksel aktiviteler, yeterli protein alımı ile eşleştirildiğinde kas yapısını uyarabilir. Bunun nedeni, egzersizin kaslarınızın amino asitleri absorbe etme kabiliyetini arttıran hormonların salınmasına yardımcı olmasıdır. Bu kaslarınızın büyümesine yardımcı olur ve yıkımları azaltır.

İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlesini ve işlevlerini kaybetme eğilimindedirler, bu da yaralanmalara ve sakatlıklara yol açabilir. Düzenli fiziksel aktiviteler, yaşlandıkça oluşacak kas kayıplarını azaltmak ve gücü korumak için önemlidir.

Ayrıca, egzersiz ileriki yaşlarda oluşabilecek kemik erimesini önlerken, genç yaşta kemik yoğunluğunun oluşmasına da yardımcı olur.

Fiziksel aktivite, kas ve güçlü kemikler oluştururken, ayrıca osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesine de yardımcı olabilir.

Enerji Seviyenizi Artırır

Egzersiz, insanlar için gerçek bir enerji yükselticisi olabilir. Bir çalışmada, altı haftalık düzenli egzersizin, kalıcı yorgunluktan müzdarip olduğunu bildiren 36 sağlıklı insanın yorgunluk hissini azalttığını göstermiştir.

Ayrıca, egzersiz yapmak kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve diğer ciddi hastalıkları olan kişilerin de enerji seviyelerini önemli ölçüde artırabilir.

Düzenli fiziksel aktivite enerji seviyenizi artırabilir. Bu, kalıcı yorgunluk ve ciddi hastalıklardan muzdarip kişiler için de geçerlidir.

Kronik Hastalık Riskinizi Azaltabilir

Düzenli fiziksel aktivitenin içinde olamamk, kronik hastalıkların birincil nedenidir. Yapılan çalışamalarda, düzenli egzersizin insülin duyarlılığını, kardiyovasküler uygunluğu ve vücut kompozisyonunu artırdığı, kan basıncını ve kan yağ düzeylerini düşürdüğü tespit edilmiştir.

Karın bölgesindeki yağlanmayı önleme ve diyabet 2, kalp hastalıkları gibi bazı hastalıkların gelişme riskini azaltmak için günlük fiziksel aktivite kesinlikle önerilmektedir.

Kilonuzu sağlıklı bir şekilde korumak ve kronik hastalık risklerini azaltmak için günlük fiziksel aktivite esastır.