Demans Hastaları için Egzersiz ipuçları
Alzheimer hastalığı olan kişi, gelişmiş kardiyovasküler kondisyon, güç ve dayanıklılık sporları gibi düzenli egzersizlerden, diğer herkes gibi birçok fayda elde eder. Şunu unutmayın, bu tür egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.
Egzersiz yapmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok yarar sağlayabilir:
- Ruh halinizi iyileştirir ve geliştirir
- Daha iyi uyku uyumanızı sağlar
- Kabızlık olasılığının azalmasını sağlar
- Motor becerilerini artırır
- Geliştirilmiş güç ve denge nedeniyle düşme riskinin azalmasını sağlar
- Hastalıkla ilişkili zihinsel gerileme oranının azalmasını sağlar
- Hafızanızın gelişmesine katkı sağlar
- Davranışlarınızın iyileşmesine yardımcı olur
- Daha iyi iletişim ve sosyal beceriler kazanmanızı sağlar
Bir egzersiz programına başlarken
Demanslı bir kişi için egzersiz programına başlama önerileri:
- Kişinin doktoruyla konuşun ve tam bir tıbbi muayene ayarlayın. Artrit veya yüksek tansiyon gibi diğer sağlık durumları demanslı kişinin güvenle yapabileceği egzersiz türlerini sınırlayabilir.
- Fizyoterapist kişinin mevcut sağlık durumunu ve yeteneklerini dikkate alarak bir egzersiz programı tasarlayabilir.
- Programa yavaş başlayın. Örneğin, beş dakika ile başlayın, kişi 30 dakika boyunca rahatça egzersiz yapabilecek duruma gelene kadar her seferinde bir dakika ekleyin.
- Etkinliği kendiniz gösterin ve kişiden sizi takip etmesini isteyin.
- Sıkıntı motivasyonu yok eder, bu nedenle etkinlikleri ilgi çekici kılmaya çalışın.
Demanslı kişiler için egzersiz türleri
Eğer kişinin sevdiği bir egzersiz türü varsa, desteğinizle onu tekrar yapmaya teşvik edin. Şunları da düşünebilirsiniz:
- Yürüyüş – en iyi ve çok yönlü egzersizlerden biridir. Yürümek aynı zamanda Alzheimer hastalarında görülen huzursuz dolaşma dürtüsünün giderilmesine de yardımcı olur. Yürüyüşü, ufak tefek alışveriş yapmak için bakkala gitmek veya köpeği gezdirmek gibi yararlı bir işle birleştirmeyi deneyin.
- Bisiklete binme – İkili bisiklet, yolcunuz arka koltukta oturup pedal çevirirken sizin önde oturup bisikleti kontrol etmenizi sağlar. Demanslı kişinin denge sorunu varsa, siz de onun yanında bisiklet sürerken, ona üç tekerlekli bir bisiklet kiralamayı deneyebilirsiniz.
- Spor salonu antrenmanları – koşu bantları, sabit bisikletler, ağırlık makineleri vb.
- Aerobik – birlikte derslere katılabilir veya online aerobik derslerine üye olabilirsiniz.
Egzersiz hissi vermeyen egzersizler
Egzersiz, kalp atış hızını artıran herhangi bir fiziksel aktivitedir. Alışılagelmiş egzersiz gibi gelmeyen etkinliklere yönelik öneriler şunlardır:
- Dans –Demanslı kişi nasıl dans edileceğini bilmiyorsa, partneri öncülük ettiği sürece basit danslar öğrenebilir ve bu danslardan keyif alabilir.
- Bahçe işleri – çim biçmek iyi bir egzersiz biçimidir. Çiçek ekmek veya çiçeklerin bakımını yapmak hem ruhen hem de bedenen faydalı olacaktır.
- Ev işleri – örneğin elektrikli süpürgeyle süpürmek ve çamaşırları katlamak. Alzheimer hastalığı olan çoğu kişi, gözetim altında tutuldukları takdirde belirli türdeki ev işlerini yapmaya devam edebilir.
Demanslı kişiler için güvenlik durumları
Egzersiz demanslı kişiler için faydalı olabilir ancak aktivitelerin güvenli olması önemlidir.
Güvenliği artırmaya yönelik öneriler:
- Hastalık belirtileri ilerledikçe uygun egzersizler için kişinin doktoru ve fizyoterapistiyle konuşun.
- Dışarıda yapılacak aktiviteler için, kişinin kaybolma ihtimaline karşı, tıbbi uyarı bileziği veya bir tür kimlik kartı taktığından emin olun.
- Düşürme ihtimali olan dambıl veya halter gibi aletler yerine ağırlık makinelerini kullanın.
- Kişi egzersiz yaparken hala konuşabiliyorsa rahat bir durumda demektir. Ne kadar devam edebildiklerini izlemek için sohbete devam edin. Nefes almada zorlandıklarında aktiviteyi yavaşlatın
- Kişinin egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içtiğinden emin olun.
- Kişi baş dönmesi veya bayılma hissinden şikayetçiyse veya herhangi bir ağrı duyduğunu söylüyorsa aktiviteyi durdurun ve doktoruyla konuşun.