Düzenli Egzersiz Yapmanın Ruh Sağlığına Olan Faydaları
Ruh sağlığımızı korumak için atabileceğimiz en önemli adımlardan biri düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz, bedenimizi canlandırırken zihinsel ve duygusal olarak da bizi güçlendirir, enerji verir. Sadece fiziksel sağlığı desteklemekle kalmayan egzersiz aynı zamanda kişilerin ruh hali üzerinde de son derece etkilidir. Zihinsel sağlığı koruduğu gibi, aynı zamanda kişilerin yaşam kalitesini de pozitif yönde etkiler. Vücudun daha dayanıklı olmasını sağlamak için düzenli egzersiz yapmak, kilo vermek ve kalp sağlığını korumak açısından da önemlidir.
Bedensel açıdan pek çok faydası olan egzersiz, ruh sağlığı konusunda da oldukça etkilidir. Stresin azalmasına, kişinin özgüveninin yükselmesine, beyin fonksiyonlarının daha sağlıklı gelişmesine ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Üstelik sosyal etkileşim açısından egzersiz yaparken farklı fırsatlar elde etmeye olanak tanır. Motivasyonu artırır ve kişilerin kendisini daha mutlu, daha enerjik ve pozitif hissetmesini sağlar. Dolayısıyla egzersiz yapmak hem beden hem de ruh sağlığı için hayatın en temel taşlarından biridir.
Egzersiz Mutluluk Hormonlarını Artırır
Egzersiz esnasında vücudun salgıladığı endorfin, serotonin gibi hormonlar sayesinde ruh halinde yoğun etkiler ortaya çıkar. Mutluluk hormonları olarak da bilinen bu hormonların salgılanması stresin azalmasına yardımcı olur. Genel anlamda mutlu hissetmek ve ruh halinin iyileşmesi gibi etkileri de vardır. Düzenli egzersiz yapan kişilerin pek çoğunda kaygı ve depresyon türü sıkıntılar hafifleyebilir. Daha iyi bir uyku kalitesine sahip olan kişiler güne daha enerjik ve daha mutlu başlarlar. Özgüveni artıran egzersiz aynı zamanda beyne daha fazla oksijen gitmesine de yardımcı olur. Bu etki sayesinde kişilerin konsantrasyonu ve bilişsel işlevlerinde ciddi bir artış görülebilir.
Herhangi bir sosyal tesiste ya da açık havada spor yapmak kişilerin sosyal anlamda da başkaları ile etkileşim içine girmelerine olanak tanır. Yeni insanlarla tanışmanın verdiği heyecan ve mutluluk kişinin yalnız hissetmesini engellerken daha sosyal biri olmalarına vesile olur. Sosyal bağların güçlenmesi ise kendine güvenin artmasına yardımcı olur. Günde en az 15 dakika yapılan bir egzersiz daha dengeli ve enerjik bir yaşam sürmek için de etkilidir. Düzenli şekilde yapılan egzersiz kişilere büyük bir rahatlık hissi verirken kendileri ile ilgili daha olumlu düşünmelerine neden olur. Pek çok zihinsel sağlık problemlerinin azalmasında da etkilidir.
Zihin Sağlığını Olumlu Yönde Etkiler
Başta anksiyete, depresyon olmak üzere dikkat eksikliği ve hiperaktivite gibi durumlar üzerinde düzenli egzersiz yapmanın olumlu yönde etkisi olduğu düşünülmektedir. Hafızanın gelişimine katkıda bulunan egzersiz, hayattan daha fazla zevk almaya, bakış açısını değiştirmeye ve enerjiyi yükseltmeye de yardımcıdır. Araştırmalar gün içinde yapılacak bir saatlik yürüyüşün hafif ve orta şiddetli depresyona iyi geldiğini göstermiştir. Özellikle depresyon konusunda ortaya çıkan semptomlarda gerileme ve yeniden depresyon geçirme konusunda da azalma gözlenmiştir.
Gerginlik veya anksiyete gibi durumlar üzerinde de düzenli egzersizin etkisi büyüktür. Endorfin salınımı sayesinde kişiler kendilerini daha huzurlu, daha az kaygılı ve stresten uzaklaşmış hisseder. Fiziksel güçlenmenin yanı sıra ruhsal ve zihinsel olarak da daha enerjik hissetmeye olanak tanır. Kasların gevşemesine neden olduğundan gerginliği azaltır. Odaklanmayı sağlayan dopamin ve norepinerfin seviyelerini artırarak konsantrasyon üzerinde etkili olur. Düzenli egzersiz motivasyonu artırır ve hafızayı güçlendirir.
Özellikle yüzme, dans, yürüyüş, tırmanış veya rafting gibi egzersizlerin travma sonrası stres bozukluğu semptomlarına iyi geldiği saptanmıştır. Egzersiz yapan kişilerde özsaygı gelişirken sosyal geri çekilme sıkıntısı yaşayanların semptomlarında da hafifleme görülür. Dolayısıyla sadece bedensel dayanıklılığı artırmak, bedeni şekillendirmek dışında spor yapmak ruhu da besler. Düzenli egzersiz yapmak ruhsal dinginliğe kavuşmanın, hayata daha iyimser yaklaşmanın ve zihinsel olarak da güçlenmenin destekçisidir. Bir yaşam tarzı olarak benimsenmesi halinde bedensel ve ruhsal olarak kişinin çok daha iyi bir hayat yaşamasına olanak tanır.