Karın Bölgesini Sıkılaştırmak için 10 Yeni Hareket

Kabul edersiniz ki, karın kaslarında yeterli sıkılaşma için standart mekik hareketleri biraz eski model ve son derece sıkıcıdır. Oysa ki karın bölgesini çalıştıran ve etkili olan başka egzersizler yapmak mümkün. Telaşlı yaz programınız için ideal olan bu egzersizler her yerde yapılabilir ve her birinin tamamlanması 30 saniye kadar sürer.

Nasıl çalışır: Her bir hareket 30 saniye süreyle yapılır, hareketler arasında 30 saniye dinlenilir. Bu egzersizleri mevcut fitness programınıza ekleyebilir veya ana rutin program olarak gerçekleştirebilirsiniz.

1. Yüklen ve karşı koy: Dizler bükülmüş, yüzünüz yukarı bakacak ve ayaklar yere basacak şekilde sırtüstü yere uzanın. Karın bölgenizi kasarak dizlerinizi göbeğinize doğru çekin. Dizleriniz 90 derece konumunda olsun, bu durumda bacaklarınız yere paralel pozisyonda kalsın. Ellerinizi dizinizin üstünde uyluk kısmına yakın yerleştirin. Yavaşça avuçlarınızı bastırın, bacaklarınızla da karşı koyun, dizlerinizin 90 derecelik konumunu korumaya çalışın ve öylece kalın. Yaklaşık otuz saniye durduktan sonra bancaklarınızı yavaş bir şekilde, karın kaslarınızı hissederek yere bırakın.

2. Helikopter (Saat Yönünde): Dizler bükülmüş, ayaklar yere tam olarak basacak, kollarınız yanlara doğru uzatılmış, avuç içlerinizin aşağı şekilde sırtüstü yere uzanın. Karnınızı kasarak, derin bir nefes alıp, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Nefesinizi verip, ayağınızı tavana doğru uzatırken yere inin (Üst gövde ve alt gövde, ayaklar birbirine bastırılmış olarak 90 derecelik bir açı oluşturacaktır). Karın kısmınız kasılı bir şekilde, ayak parmaklarını yere doğru tutun ve bacakları saat yönünde çevirmeye başlayın, bacaklarınız tamamen uzatılmış ve kalçanız yere sıkı bir şekilde oturmuş olsun.

3. Helikopter (Saat Yönünün Tersi): Aynı hareketi saat yönünün tersi istikamette tekrarlayın

4. El Zamanı (Sağ Bacak): Dizler bükülmüş, ayaklar yerde, kollar yanlara doğru açılmış, avuç içi aşağıda, yüz yukarda sırtüstü uzanın. Karın kısmınızı kasarak, bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin ve ayaklarınızı tavana doğru uzatın. Ayak başparmakları birbirine baskı yapacak şekilde ayaklar birlikte kalmalıdır. Karnınızı kasarak sağ bacağınızı, sağ tarafa doğru mümkün olduğunca açın, bu arada sol bacağınızın konumunu bozmayın. En alt kısımda nefesinizi verin ve bacağınızı ilk konumuna doğru yavaşça kaldırın.

5. El Zamanı (Sol Bacak): Aynı hareketi sol bacağınız üzerinde uygulayın

6. Saat Döndür (Sağ Bacak): Dizler bükülmüş, ayaklar yerde, kollar yanlara doğru açılmış, avuç içi aşağıda, yüz yukarda sırtüstü uzanın. Karnınız kasın ve sol dizinizi göbeğinize doğru çekin. Sağ dizinizi açın (iç uyluk alanını açarak) ve sağl bacağınızı 45 derecelik bir açıyla durana dek uzatın(Sol ayak, egzersiz boyunca zeminde kalmalıdır).

7. Saat Döndür (Sol Bacak): Aynı hareketi sol bacağınızı kullanarak yapın.

8. Screamers (sağ bacak): Kalçalar yerden kalkmış bir sol plank pozisyonu alın. Kasarak sağ bacağınızı karnınıza doğru getirin. Diziniz karnınıza geldiğinde, sağ bacağınızı vücudun önüne 45 derecelik açı ile uzatın. Daha sonra bacağınızıları başlangıç konumuna hızlıca geri getirin.

9. Screamers (sağ bacak): Aynı hareketi sağ plank pozisyonu alarak, sol bacağınız için tekrarlayın

10. Üçgen Çiz: kollarınız omuz genişliği açıklığında, bacaklarınızda kalça genişliği açıklığında olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Karnınızı kasarak, sol elinizi sola doğru 45 dereceyle ileri doğru uzatın. Aynı şeyi sağ elle yapın, ellerinizi yan yana getirin. 45 derece açı ile sağ elinizle geriye doğru uzanın, aynı şeyi sol eliniz ile tekrarlayın. Elinizdeki hareket sanki bir üçgen çiziyormuş gibi olacak